當整個香港都痛：大埔火災之後，我們一起學會如何呼吸
- NaturalHi!
- 12月9日
- 讀畢需時 3 分鐘
朋友， 這幾天，你有沒有突然在半夜驚醒？
有沒有刷手機刷到手指痛，眼淚卻止不住？
有沒有看見警車聲就心跳加速，甚至開始檢查屋企每一個插蘇、電器？
如果有，請你先做一件事—— 深深吸一口氣，然後慢慢吐出來。
你沒有錯，你沒有脆弱，你沒有「想太多」。
你只是被這場燒掉七棟大廈、燒掉過百條人命的火，燒傷了心。
這場火不只燒宏福苑，它燒進了我們每一個香港人的手機、腦袋、夢裡。
我們一起痛，所以我們也要一起好起來。
先承認：我們真的受傷了
直接受災的街坊、家屬、消防、醫護，他們的傷口我們肉眼可見。
但我們這些隔著屏幕的人，心一樣裂開了一道好大的缺口。
你可能出現的感覺
睡不著，一閉眼就看見災難畫面
胃痛、頭痛、心跳得好快
突然好嬲，見到政府、管理公司資訊就想鬧爆
又或者突然好冷漠：「算啦啦，香港咁樣，習慣咗啦」
對未來好驚，驚下一場火就燒到自己
這些全部都正常。 心理學上叫「集體創傷」（collective trauma）。
當一件大事大到整個城市都震驚，我們每一個人都會有反應。
這不是你「脆弱」，這是你的心仲有溫度。
我們可以怎麼照顧自己（由最簡單開始）
先照顧身體，因為身體係心靈嘅屋企
就算無胃口，都逼自己食少少（一碗雲吞麵、一個飯團都得）
夜晚12點前關手機，不看新聞，讓自己有機會休息
多飲暖水，少飲凍飲咖啡因
容許自己「斷開」資訊
你唔需要24小時「見證苦難」先叫有同理心。 勇敢地：
mute「大埔」「火災」「宏福苑」這些keyword
unfollow一啲成日post血腥相嘅帳號
一日只畀自己看一次新聞，之後就去做別的事
你保護自己，先有能力再去幫人。
幾個隨時隨地可以做的心理急救
4-7-8呼吸法：吸4秒 → 停7秒 → 呼8秒，重複4次，驚慌時好有用
5-4-3-2-1 grounding：講出5樣你見到嘅嘢、4樣摸到嘅嘢、3樣聽到嘅聲音……即刻拉返你嚟此時此刻
寫日記：把最黑暗的想法全部寫晒出嚟，寫完可以撕掉，唔使留底
抄經
由汶川地震、到這一次，每次世界崩塌，我都會攞支筆、一張紙，慢慢抄《心經》。 不是因為我特別虔誠，而是一筆一劃寫「色即是空，空即是色」的時候，容許大腦專注，手在動，心就會慢慢、慢慢靜下來。
你唔一定信佛。 你可以抄：
《詩篇23篇》：「我雖然行過死蔭的幽谷……」
一句又一句嘅「南無阿彌陀佛」
甚至抄歌詞
只要是你覺得有力量的字，一筆一劃寫低，就等於同自己說： 「我仲喺度。我仲做到一啲嘢。我仲未放棄。」
每天對自己講三句話（自我慈悲練習）
對著鏡子，或者喺心裡講：
「我已經盡力了。」
「我有權利喊、有權利驚、有權利痛。」
「我值得被溫柔對待。」
幾時要搵人幫手（千祈唔要撐到爆煲）
如果連續兩個星期以上出現以下情況，請即打電話求助：
完全瞓唔著或者瞓到唔醒
成日驚恐發作、心跳
完全麻木，乜都提唔起勁
有傷害自己或者他人嘅念頭
香港24小時求助熱線：
撒瑪利亞會：2389 2222
生命熱線：2382 0000
醫管局精神科熱線：2466 7350
Open Up（文字求助，適合唔想講野嘅人）：9101 2012
打電話唔係認輸，係救自己。
最後想同你講...
宏福苑的火已經熄滅， 但我們心裡的火，可能仲會燒好耐。
沒關係。 我們香港人最叻在廢墟裡重新長出花。
這一次，我們不只要重建大廈，更要一起重建我們的心。
你不是一個人。
我喺度，整個城市都喺度。
我們一齊抱著你。
願我們慢慢、慢慢， 行出這片濃煙， 再見到陽光。
如果你願意，喺下面留言講一句你今日想抄的字句—— 可以係經文、詩句、歌詞，甚至只係一句「我會撐下去」。 我會幫你集氣。
香港人，加油。 我們一定捱得過。❤️
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